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내일신문칼럼_탈모를 부르는 무리한 다이어트
2009.07.22 다움 2538
 
무리한 다이어트는 탈모의 지름길

◆다이어트와 탈모, 무슨 관계?
최근 스트레스로 인한 젊은 층 탈모 환자가 빠르게 늘고 있는데 특히 여성 탈모자의 수가 늘고 있다. 특히 몸짱 열풍이 불면서 20∼30대뿐만 아니라 40∼50대 여성들까지 다이어트에 대한 강박관념을 가지고 무리한 다이어트를 하면서 부작용으로 탈모를 겪는 경우가 종종 있다.
다이어트로 심하게 음식을 제한하게 되면 철분, 아연, 마그네슘 등의 미네랄과 단백질, 필수지방산, 비타민A, B, D등의 영양소의 균형이 깨져서 모발이 힘이 없고 윤기 없이 푸석푸석해지며 잘 끊어지고 탈모가 진행될 수 있다.
또한 무리한 다이어트는 체중감소에 대한 정신적인 압박감이 스트레스로 작용하여 자율신경의 균형을 깨뜨리고 교강신경이 항진되면서 두피를 긴장시켜 결국은 모발의 성장에 영향을 미친다. 이로 인해 두피의 혈행이 악화되면 모근에 영양공급이 제때 이뤄지지 않으면서 모발이 가늘어지고 탈모가 일어나게 된다.

◆다이어트 탈모, 초기 치료가 관건
탈모시기는 보통 다이어트 후 한달 혹은 두 세달 뒤에 일어나기 때문에 환자들 대부분은 탈모의 원인을 다른 데서 찾는 경우가 많다. 따라서 탈모를 발견하면 일단 탈모전문한의원을 찾아 정확한 검진으로 원인을 먼저 파악하는 것이 중요하다.
두피상태가 악화돼 있는 경우 나중에 충분히 영양섭취를 하고 휴식을 취해도 지속적으로 탈모가 진행될 수 있다. 이미 장부기능의 균형이 깨지고 기능이상이 초래된 경우에는 음식이나 생활습관 교정만으로 안 되기 때문에 단순한 두피와 모근의 이상 증세뿐만 아니라 근본원인을 함께 치료해야 한다.

◆다이어트 시 건강 모발 프로젝트
1. 자신의 체질과 성향에 맞는 적절한 다이어트 방법을 선택한다.
2. 다이어트 기간은 3개월 이상 너무 길게 해서 몸에 무리를 주지 않는다.
3. 한 달의 체중감량목표를 너무 많이 잡지 말고 표준 3~4kg정도로 목표를 잡는다.
4. 하루 1200kcal 정도는 섭취한다.
5. 다섯 가지 필수 영양소를 고르게 섭취하며 단백질은 하루100g이상 섭취한다.
6. 식사량 조절 시 급격하게 제한하지 말고 하루 세끼 규칙적으로 먹되 조금씩 양을 줄여나간다.
7. 모발에 도움이 되는 검은콩과 계란 멸치 우유 등과 비타민과 미네랄이 풍부한 야채와 과일을 충분히 섭취한다.
8. 다이어트 하는 동안에는 예민해지고 스트레스에 저항력이 약하므로 되도록 마음을 편안하게 하고 긍정적인 마음으로 생활한다.
9. 아로마테라피, 명상법 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾는다.
10. 다이어트 후에는 두피와 모발이 많이 약화되어 있으므로 헤어젤, 파마, 염색 등을 삼가한다.
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